يعتبر شرب الماء أساسيًا للعديد من وظائف الجسم الحيوية مثل نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، بعض الأشخاص قد يختارون بدء يومهم بشرب الماء بدلاً من القهوة أو الشاي على معدة فارغة، وذلك لما لهذا الفعل من فوائد صحية.

تحسين الأداء العقلي

تناول الماء يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الإدراك والأداء العقلي، فقد وجدت دراسة في عام 2019 أن الترطيب الجيد يعزز من الأداء العقلي للأفراد، ومع أن النتائج لم تكن ذات دلالة إحصائية قوية، إلا أنها تشير إلى أهمية شرب الماء بانتظام لتحسين الوظائف العقلية.

تعزيز المزاج

شرب الماء مرتبط بتحسين المزاج وتقليل أعراض التعب، دراسة أجريت عام 2019 أظهرت أن الجفاف يؤثر سلباً على الحالة المزاجية للشخص، بينما يسهم الترطيب في تحسينها.

المساعدة في فقدان الوزن

يساعد شرب الماء قبل الوجبات مثل الإفطار في زيادة الشعور بالشبع مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام والمساهمة في التحكم بالوزن، كما يمكن لاستبدال المشروبات السكرية بالماء المساعدة في خفض السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.

التوليد الحراري وحرق السعرات

تناول الماء البارد يُحفز التوليد الحراري داخل الجسم لحرق السعرات وتدفئة المياه المستهلكة، هذا التأثير تم توثيقه لدى المشاركين الذين زادوا استهلاكهم للماء وحققوا انخفاضًا في أوزانهم خلال دراسات مختلفة.

تحسين صحة البشرة

شرب كميات كافية من الماء قد يحسن مظهر البشرة وصحتها العامة عن طريق تعزيز حاجز الجلد الخارجي وترطيبه، ومع ذلك، فإن نتائج الدراسات تشير إلى عدم وضوح تأثير هذه الفوائد مع تقدم العمر.

أهمية الماء لوظائف الجسم الأخرى

يشكل تناول الكمية الكافية من الماء ضرورة للحفاظ على صحة الكلى والمسالك البولية والجهاز القلبي الوعائي وحتى المفاصل والعظام حيث يساعد السائل المحيط بالمفاصل على تخفيف الألم وتحسين الحركة.

مخاطر محتملة

  • الإفراط في شرب الماء: يمكن أن يؤدي إلى تسمم ماء وله آثار ضارة بما فيها تشويش عقلي وغثيان وقيء.
  • الاكتفاء بشرب ماء الصباح فقط: قد لا يكفي لترطيب مثالي طوال اليوم مما يسبب الجفاف.

نصائح للحفاظ على ترطيب جيد

لضمان الحصول على جميع الفوائد الصحية لشرب الماء صباحًا، يجب الحفاظ على ترطيب مستمر طوال اليوم، كما يمكن تنويع استهلاك السوائل باستخدام المياه المُنكّهة بالفواكه أو الأعشاب لتجنب الملل وزيادة الاستفادة الصحية منها."