يُعتبر فنجان القهوة صديقاً وفياً للكثيرين، ومع اقتراب عيد الفطر المبارك، يعود الروتين اليومي للكثير منا إلى طبيعته بعد تغيير عادات شرب القهوة التي اعتدنا عليها خلال شهر رمضان، حيث نمتنع عن تناول الفنجان الصباحي بسبب الصيام.

في المقابل، يبرز رأي الأطباء الذي يحذر من بعض عادات شرب القهوة، خاصة فنجان الصباح الباكر، بالإضافة إلى تناول الكافيين في الأوقات المتأخرة من الليل. فأكد الباحثون أن تناول الكافيين على معدة فارغة يعمل على رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يتسبب في التوتر والقلق، ويزيد من مخاطر السمنة وأمراضها.

ليس فقط ذلك، بل إن شرب القهوة في المساء يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم، مما يؤثر سلباً على وظائف الجهاز العصبي.

ما هو أفضل وقت لتناول فنجان القهوة؟

نصح الأطباء، وفقاً لما نشره موقع Health Line، بأن يكون التوقيت الأنسب لشرب أول فنجان من القهوة هو في وقت الظهيرة، بعد الاستيقاظ بحوالي 4 ساعات، بينما من الأفضل الاكتفاء بشرب الماء فقط في الصباح. وفي المساء، يُنصح بتجنب تناول أي جرعات من الكافيين، سواء من القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة، قبل موعد النوم بخمس ساعات على الأقل.

هل حقاً يؤثر شرب القهوة مساءً على النوم؟

تختلف استجابة الأفراد للكافيين بناءً على الفترة اللازمة لتأثيره على الجسم، ويعتمد ذلك على الجينات أيضاً. وعند مناقشة الأرق الناتج عن تناول القهوة في المساء، أظهرت دراسة نشرتها مجلة نيو انغلاند أنه في حين قد يحتاج الجسم إلى ما يصل إلى عشر ساعات للتخلص تماماً من الكافيين، يُفضل أن تفصل حوالي خمس ساعات بين آخر فنجان قهوة ودخولك إلى السرير لتجنب الأرق.

كيف يؤثر الكافيين على جودة النوم؟

أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي بطء عملية التمثيل الغذائي أو نقص هرمون الغدة الدرقية يميلون إلى النوم أقل بمعدل ساعة عندما يتناولون القهوة، كما قد يعانون من اضطرابات تجعلهم في مزاج عصبي طوال اليوم. بينما أولئك الذين يمتلكون عملية تمثيل غذائي سريع قد يلاحظون تغييرات في نمط نومهم، مثل الاستيقاظ لفترات طويلة خلال الليل، مما يؤثر سلباً على قدرتهم على التركيز.

نصائح للاستمتاع بفنجان القهوة دون التأثير على النوم

قدم موقع Health Line عدة نصائح تجعل من شرب القهوة عادة صحية وغير ضارة بالنوم:

  • تناول أول فنجان بعد الاستيقاظ بنحو أربع ساعات.
  • قلل من نسب الكافيين خلال اليوم، إذا كنت تتناول القهوة أربع مرات يومياً، حاول تقليلها إلى مرتين مع الاعتماد على قهوة من دون كافيين.
  • قلل من كمية السكر التي تضيفها إلى كل فنجان.
  • تجنب تناول القهوة أو أي مصادر للكافيين بعد السادسة مساء، أو قبل خمس ساعات من موعد النوم.
  • قم بتغيير شكل الكوب أو الفنجان بين الحين والآخر لتفادي التأثير العاطفي المرتبط بشرب القهوة.
  • اختر نوعية جيدة من حبوب القهوة وابتعد عن المحليات والأطعمة الصناعية.
  • إذا شعرت بحاجة ملحة للكافيين قبل النوم، يمكنك تناول الشاي بدلاً من القهوة، حيث يحتوي على ربع كمية الكافيين الموجودة في القهوة.