اذا كنت من الأشخاص الذين يجدون ان التمارين الرياضية متعبة ومملة، فتعتبر تقنية "الفارتلك" السويدية هي الحل الأمثل الوحيد لجعل الرياضة أكثر متعة وفعالية لك.

 تقنية "الفارتلك" السويدية  هي الطريقة البسيطة التي سوف تتيح لك تحسين لياقتك بطريقة مرحة، بدون الحاجة إلى جداول صارمة أو الحاجة لمعدات خاصة، تبعا لتقرير قامت بنشره صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية.

تقنية الفارتلك 

"الفارتلك" هو مصطلح سويدي يعني باللغة الإنجليزية التلاعب بالسرعة  (SPEEDY PLAY) ، وهي تقنية معتمدة على تغيير سرعة التمرين بشكل عفوي ومفاجئ أثناء النشاط البدني، سواء كنت تمشي، أو تركض، أو تركب دراجة.

والفكرة هنا بسيطة، فما عليك الا اختيار موقع قريب، مثل شجرة أو لافتة، ثم زد من سرعتك للوصول إليه، بعد ذلك، استرح للحظة وكرر العملية مع شيء آخر.

وتم اكتشاف هذه التقنية في ثلاثينيات القرن الماضي، عندما قام بتطويرها الرياضي السويدي "غوستا هولمان"، كوسيلة من اجل تدريب فريقه بطريقة مبتكرة وأكثر تشويق. 

ومنذ ذلك الوقت، أصبحت "الفارتلك" هي واحدة من أكثر الأساليب بالتمارين شيوعًا بين الرياضيين وبين الهواة على حد سواء.

تقنية الفارتلك ليست تمارين ممتعة، ولكنها أسلوب علمي ممتع لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، فإدخال الفترات القصيرة من الجهد المكثف خلال التمرين، يساعد على:

  • تحسين قوة القلب والرئتين: 

فهي تعمل على زيادة مقدرة الجسم على توصيل الأكسجين لكل الخلايا، وهو ما معروف باسم "VO2 max"، والذي يرتبط بطول العمر والصحة الجيدة.

  • حرق سعرات حرارية أكثر:

 تغيير وتيرة التمارين يساعد على تحفيز عملية الأيض.

  • كسر الروتين:

طبيعة الفارتلك العفوية تجعل التمارين ممتعة، مما يساعد على الالتزام بها.

كيفية ممارسة تقنية الفارتلك؟

  1. اولاً الإحماء : بحيث نبدأ بنشاط خفيف لدقائق معدودة لتجهيز جسمك.
  2. ثانياً زيادة السرعة: اختار معلم قريب وزد سرعتك للوصول إليه، سواء كان ذلك عن طريق الركض أو المشي السريع.
  3. ثالثاً استرح: عد إلى الوتيرة العادية لاستعادة أنفاسك.
  4. رابعاً التكرار: كرر العملية لمدة تصل الي من 20-30 دقيقة.

اكد الدكتور "أولريك ويسلوف"، رئيس مجموعة أبحاث التمارين القلبية داخل جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية، بأن تقنية الفارتلك هي أسلوب رائع لتحسين اللياقة البدنية بطريقة غير مملة، وإنها مناسبة للجميع، حتى الذين لا يحبون الرياضة.

نصائح للمبتدئين

لا تحتاج ان تلتزم بمعايير دقيقة، فقط استمتع بالعملية، ويمكنك ممارسة الفارتلك أثناء المشي مع الأصدقاء أو خلال التنزه مع العائلة، وحاول ان تجرب التمارين في أماكن جديدة لتحفيز نفسك بشكل أكبر.