وتضع هذه الأرقام الجوافة ضمن الفواكه الأعلى في محتوى فيتامين C، بينما يبقى البرتقال مصدرا جيدا له إلى جانب الماء والألياف ومركبات نباتية، منها الفلافونويدات. وتوفر الجوافة أكثر من أربعة أضعاف كمية الفيتامين الموجودة في البرتقال تقريبا عند مقارنة 100 جرام من كل منهما.

كمية فيتامين C في الجوافة والبرتقال

تعتمد المقارنة على بيانات وزارة الزراعة الأمريكية FoodData Central الخاصة بالثمار الطازجة، ولا تعني أن فاكهة واحدة تغني عن التنوع في النظام الغذائي.

الفاكهةفيتامين C لكل 100 جرام
الجوافة الطازجةنحو 228 ملليجراما
البرتقالنحو 53 ملليجراما

فوائد الجوافة لدعم المناعة

يرتبط محتوى الجوافة المرتفع من فيتامين C بدعم الوظائف الطبيعية للجهاز المناعي. ويساعد هذا الفيتامين أيضا الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والتئام الجروح.

وتحتوي الجوافة على ألياف غذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسن حركة الأمعاء، إلى جانب مركبات مضادة للأكسدة تساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

فوائد البرتقال الصحية

لا يلغي انخفاض كمية فيتامين C في البرتقال مقارنة بالجوافة قيمته الغذائية؛ فهو يمد الجسم أيضا بالماء والألياف والفلافونويدات. ويسهم فيتامين C في دعم المناعة وتحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية والمشاركة في تكوين الكولاجين.

هل فيتامين C يمنع نزلات البرد؟

لا توجد فاكهة واحدة تمنع الإصابة بنزلات البرد. إلا أن الحصول على كمية كافية من فيتامين C يدعم وظائف المناعة الطبيعية، وتشير الأدلة العلمية إلى أن تناوله بانتظام قد يقلل مدة نزلات البرد بدرجة بسيطة، لكنه لا يمنع الإصابة لدى معظم الأشخاص.

يمكن إدراج الجوافة والبرتقال ضمن نظام غذائي متوازن، مع تفضيل تناول الفاكهة كاملة بدلا من العصائر للحصول على الألياف الغذائية. وإذا اقتصر الاختيار على كمية فيتامين C، تتفوق الجوافة بوضوح، من دون الاعتماد على نوع واحد من الفاكهة لدعم المناعة.